हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) या हाइपरटेंशन (Hypertension) आज एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या बनती जा रही हैं। यह बीमारी दूसरे क्रॉनिक रोगों को जन्म देती हैं। स्वस्थ ज़िंदगी के लिए इससे बचाव ज़रूरी हैं। हाई ब्लड प्रेशर एक ‘साइलेंट किलर’ हैं। इससे स्ट्रोक का ख़तरा रहता हैं। सही लाइफस्टाइल अपनाने से हाई ब्लड प्रेशर से बचा जा सकता हैं। अगर आप पहले से ही हाइपरटेंशन की दवाओं का सेवन कर रहे हैं तो कुछ नैचुरल तरीकों को अपनाकर इसको कंट्रोल में रखा जा सकता हैं।
प्रोसेस्ड फूड्स से रखें दूरी
प्रोसेस्ड फूड्स में हाई सोडियम होता हैं, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाता हैं। जितना कम सेवन होगा नमक का, उतना ही आपके ब्लड प्रेशर के लिए बेहतर हैं। जूस से बेहतर हैं पूरा फल या सब्ज़ी का सेवन करें, इससे आपको फाइबर मिलता हैं, साथा-साथ पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर फल और सब्ज़ियां, रक्तचाप को नियंत्रण में रखता हैं।
पानी खूब पीएं
06 से 08 गिलास पानी रोज़ पीना चाहिए। शरीर में पानी का स्तर सही रखने से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती हैं।
रोजाना करें एक्सरसाइज
एक्सरसाइज़ करना सेहत के लिए बेहद ज़रूरी हैं। कार्डियो और एरोबिक एक्सरसाइज़ ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए काफी अच्छा हैं। अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज के लिए कम से कम आधा घंटा रखें और फिज़िकल एक्टिविटी बढ़ाएं ताकि वज़न कंट्रोल में रहे।
लाइफस्टाइल में करें सुधार
तंबाकू, सिगरेट और शराब के सेवन ना करें, इससे ब्लड प्रेशर का ख़तरा रहता हैं।
रोजाना 07 से 08 घंटे की नींद लें, क्योंकि नींद आपके तनाव और पाचन क्रिया को दुरुस्त रखती हैं।
औषधियों का सेवन भी ज़रूरी
आपके घर के किचन में पाएं जाने वाली आम औषधियां, जैसे कि तुलसी, लहसुन, अजवाइन के बीज और फूल, दालचीनी, ब्लड प्रेशर और बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में फायदेमंद होते हैं।
Edited By- Divvisha Bharti