दिल्ली – हममें से बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो बहुत ही देर तक किसी भी कार्य को करने कि क्षमता रखते हैं,वहीं कुछ ऐसे भी लोग होते हैं ।जो बहुत ही जल्दी थक जाते हैं। ऐसे में यदि आप भी खुद को थका हुआ या लो फील करते हैं तो ये उपाय आपके काम आ सकते हैं।
जल्दी-जल्दी थकने की वजह कौन-कौन सी हो सकती है-
-शरीर में खून की कमी हो जाना।
-पानी का भरपूर मात्रा में सेवन न करना।
-विटामिन बी 12 कि कमी के कारण भी आपको थकी हो सकती है।
1.तरल पदार्थों का सेवन करते रहें
यदि आप जल्दी-जल्दी होने वाली थकान की समस्या से निजात पाना चाहते हैं तो कोशिश करें कि तरल पदार्थों का सेवन जरूर करें। ये आपके जल्दी-जल्दी थक जाने की समस्या को दूर कर आपको लंबे समय तक एनर्जेटिक बना के रखेगी। वहीं आप खुद को पहले से ज्यादा फ्रेश और एक्टिव भी महसूस करेंगें। थकान को दूर न करने के लिए जितना डाइट के ऊपर ध्यान देने की जरूरत होती है उतना ही पेय पदार्थों को डाइट में शामिल करने की जरूरत होती है। आप डाइट में दूध,दही,जूस,छाछ,लस्सी जैसी चीजों को डाइट में जरूर शामिल करें।
2.स्ट्रेस को अपने ऊपर हावी न होने दें
जल्दी थकने की वजह ये भी हो सकती है कि आप अपने ऊपर जरूरत से ज्यादा थकान ले रहे हों। तनाव या स्ट्रेस ये आपके सोंचने की क्षमता को कम कर देता है वहीं ये आपके शारीरिक और मानसिक दोनों तरीकों से ही थका देता है। इसलिए यदि आप तनाव से बच कर रहना चाहते हैं तो ध्यान दें कि अपने ऊपर किसी भी चीज को हावी न होने दें। ये आपको मानसिक रूप से स्वस्थ बना के रखने में बहुत ही ज्यादा लाभदायक साबित होगा। वहीं ये आपके सोचने की क्षमता को बढ़ा देगा ताकि आप और पहले से ज्यादा बेहतर सोंच पाएंगें।
3.ड्राईफ्रूट्स को करें डाइट में शामिल
ड्राईफ्रूट्स सेहत के लिए कितने ज्यादा फायदेमंद होते हैं ये बात तो आप जानते ही होंगें। ड्राईफ्रूट्स कई सारे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो शरीर से कमजोरी को दूर करते हैं। इसलिए इनका सेवन आपको रोज करना चाहिए। वहीं यदि आप थके हुए रहते हैं तो ड्राईफ्रूट को आप दूध के साथ भी खा सकते हैं। ये शरीर को स्वस्थ बना के रखने में बहुत ही ज्यादा मददगार साबित होगा। आप बादाम,काजू, पिश्ता आदि चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये आपको लंबे समय तक स्वस्थ बना के रखेंगे।
4.रोजाना ब्रेकफास्ट करें
यदि अक्सर आप ऑफिस जाते समय या किसी भी कार्य को करते समय खुद को बहुत ही ज्यादा लो या थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो सुबह का नाश्ता आपको कभी भी स्किप नहीं करना चाहिए। सुबह का नाश्ता यदि आप करते हैं तो ये आपको एनर्जेटिक बना के रखने में बहुत ही ज्यादा मददगार साबित हो सकता है। कोशिश करें कि सुबह के नाश्ते को आप हेल्दी रखें ताकि पूरे दिन के लिए ये आपको स्वस्थ बना के रखे। एक स्टडी के दौरान पता चला है कि जो लोग नाश्ता करते हैं उनकी तुलना में जो व्यक्ति नाश्ता नहीं करते हैं वे जल्दी थक जाते हैं। आप ब्रेकफास्ट में दलिया,ओट्स,पनीर,अंडा आदि चीज़ों को शामिल कर सकते हैं। ये सभी चीजें पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं।